وبلاگ
پیشگیری از فروزن شولدر: راهکارهای علمی برای حفظ حرکت شانه
پیشگیری از فروزن شولدر (شانه یخ‌زده)؛ راهکارهای علمی برای حفظ حرکت شانه
مقدمه
فروزن شولدر یا “شانه یخ‌زده” یکی از اختلالات شایع مفصل شانه است که با درد و کاهش پیشرونده دامنه حرکتی همراه است. این وضعیت معمولاً بدون علت مشخص شروع شده و در افرادی با بیماری‌های زمینه‌ای مانند دیابت، اختلالات تیروئید یا بی‌تحرکی طولانی مدت بیشتر دیده می‌شود. از آنجا که درمان این بیماری ممکن است ماه‌ها یا حتی سال‌ها زمان ببرد، پیشگیری نقش کلیدی در حفظ عملکرد طبیعی مفصل دارد.
چه کسانی در معرض خطر فروزن شولدر هستند؟
- بیماران دیابتی
- مبتلایان به بیماری‌های تیروئیدی
- افرادی که مدت طولانی دست خود را حرکت نمی‌دهند (مثلاً بعد از جراحی یا آسیب)
- زنان در دهه چهارم تا ششم زندگی
- افراد با سبک زندگی بی‌تحرک
راهکارهای علمی پیشگیری از فروزن شولدر
1. حفظ فعالیت و تحرک مفصل شانه
یکی از مهم‌ترین راه‌های پیشگیری، انجام حرکات منظم کششی و تقویتی برای حفظ دامنه حرکت مفصل شانه است. تمرین‌هایی مانند “بالا بردن دست روی دیوار” یا “چرخاندن بازو به صورت دایره‌ای” می‌تواند مفید باشد.
2. درمان سریع آسیب‌ها یا دردهای شانه
در صورت بروز درد، التهاب یا آسیب‌دیدگی در ناحیه شانه، نباید بی‌توجه بود. درمان زودهنگام التهاب‌های تاندونی یا بورسیت می‌تواند از خشکی مفصل در آینده جلوگیری کند.
3. کنترل بیماری‌های زمینه‌ای
بیماری‌هایی مانند دیابت، کم‌کاری یا پرکاری تیروئید و بیماری‌های خودایمنی، از عوامل مهم در بروز فروزن شولدر هستند. با کنترل قند خون و پایش سطح هورمون‌ها می‌توان خطر را کاهش داد.
4. عدم بی‌حرکتی طولانی‌مدت
در بیمارانی که نیاز به بی‌حرکتی موقت دارند (مانند گچ‌گیری یا آتل‌بندی)، فیزیوتراپی زودهنگام توصیه می‌شود. شروع تمرینات ایزومتریک و حرکت‌درمانی بلافاصله پس از فاز حاد می‌تواند پیشگیرانه عمل کند.
5. وضعیت صحیح بدن هنگام نشستن و کار با رایانه
قوز کردن یا نشستن طولانی‌مدت با شانه‌های خمیده به جلو، می‌تواند باعث ضعف عضلات اطراف شانه شود. رعایت اصول ارگونومی و اصلاح وضعیت بدن اهمیت زیادی دارد.
نتیجه‌گیری
فروزن شولدر از جمله اختلالاتی است که می‌تواند کیفیت زندگی بیمار را به شدت تحت تأثیر قرار دهد. با توجه به اینکه درمان آن معمولاً طولانی و گاه دشوار است، پیشگیری از این بیماری با حفظ تحرک، درمان به‌موقع دردهای شانه، و کنترل بیماری‌های زمینه‌ای اهمیت زیادی دارد. رعایت این نکات ساده اما کاربردی، در حفظ سلامت مفصل شانه و جلوگیری از خشکی آن مؤثر است.
